مانورهای بنیادین. فقط نامها — نه دستور خودآموز.
مانورهای زیر پایه همه درمانگران است، در هر درجه. هر گونه بعدی از همین توالی میروید.
فهرست مطابق ترتیب کتاب مربیان درجه یک (کراکوف، ۱۹۹۷) است که در آموزش رسمی یومیهو به کار میرود.
این شرح یادآور است و خطاب به کارآموز. کار درست، مؤثر و بیخطر نیازمند آموزش حضوری نزد مربی شایسته یومیهو است. مانورها را از روی وبسایت اجرا نکنید.
- وضعیت آغازین
- ماساژ عضلات ذوزنقهای
- ماساژ ناحیه پسگردنی و کنار گردن
- خمهای جانبی گردن
- کشش مفاصل شانه و مهرههای سینهای بالایی
- کشش ستون کمری بالایی و سینهای پایینی
- کشش مفاصل مهرههای کمری پایینی
- خم کردن مفاصل مچ پا و زانو
- خم کردن مفاصل انگشتان پا
- ماساژ ناحیه خاجی
- ماساژ باسن با کف دست
- ماساژ عضله کشنده نیام پهن و سرینی با شست
- ماساژ چین سرینی
- ماساژ پشت ران
- ماساژ گودی زانو
- ماساژ پشت ساق
- ماساژ همزمان سهسر ساقی
- ماساژ همزمان تاندون آشیل
- کشش مفاصل مچ پا
- ماساژ کف پا
- کشش همزمان عضلات جلوی ران
- ماساژ ذوزنقهای فوقانی در حالت درازکش
- ماساژ عضلات راستکننده ستون
- ماساژ ناحیه مهرهای کمر
- ماساژ تاجهای خاصره
- ماساژ بالای کتف
- ماساژ عضلات کنار مهرهای کمر پایین
- ماساژ بالابرنده کتف
- ماساژ عضلات شانه
- ماساژ نزدیک بصلالنخاع و محل اتصال پسسری
- ماساژ عضلات گردن در خوابیده به شکم
- کشش عضلات گردن
- ماساژ همزمان مفاصل دست و انگشت
- ماساژ همزمان بازو و ساعد
- ماساژ عضلات کنار مهرهای با زانو
- ماساژ باسن با زانو
- کار روی مفاصل ساکروایلیاک در خوابیده به پهلو
- خم رانها روی شکم
- کشش عضلات نزدیککننده ران
- کشش و کشیدن مفاصل ران
- کار روی مفاصل لگنی (خم، چرخش، باز)
- ماساژ ناحیه کشاله
- ماساژ داخل ران
- ماساژ داخل ران و رباط کشکک
- ماساژ داخل ساق و درشتنی قدامی
- چرخش مفصل مچ پا
- خم کفپایی مفاصل انگشت پا
- کشش عضلات پشت ساق
- ضربه روی کف پا
- ماساژ رباطهای کشاله
- ماساژ عضلات شکم
- ماساژ شکم
- ماساژ سینهای بزرگ و پشتی در کنار زیربغل
- ماساژ بازو
- ماساژ ساعد
- چرخش و باز کردن مفصل آرنج
- ماساژ و کار روی مفصل مچ دست
- باز کردن بند انگشتان و اندام فوقانی
- ماساژ کف دست
- ماساژ نزدیککننده شست
- باز کردن مفصل شانه
- باز کردن مفاصل بین مهرهای گردن
- ماساژ پرههای بینی
- ماساژ کاسه چشم و شقیقه
- فشار روی کره چشم
- ماساژ عضلات صورت
- ماساژ خط میانی پیشانی
- باز کردن پشت تنه با قوس
- باز کردن خلفی و کشش مفاصل شانه
- کشش خلفی بازوها
- ماساژ بالای شانه
- آرامسازی مفاصل شانه
- کشش سینهایها با نزدیک کردن کتفها
- ضربه روی شانه و پشت بالایی
- مانورهای پایانی